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产后忧郁BYE BYE

2020-06-16
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女人一生中,改变最快、变化最大的时期,应该就是小宝贝出生后的第一个月。产后忧郁BYE BYE

怀胎十个月大腹便便,孕妈咪得忍受从头到脚,各式各样的不舒服;破水、阵痛了,又得急急忙忙进医院、慌慌张张地被推上产檯,开始历经疼痛指数惊人的生产过程;汗水、泪水、血水交织的这一切,只为了等待新生命的到来,终于,听到小宝贝宏亮的哭声,280 天的辛苦,瞬间烟消云散,脸上的汗水、泪水还来不及擦,抱着小宝贝露出充满母爱的微笑;只是,这笑容恐怕无法持续太久。

产后情绪低潮超过两週时,应积极寻求专家协助

宝宝出生之后,一夜之间,你从被照顾者变成照顾者,BABY 日夜不分半夜啼哭,你也跟着日夜颠倒;想哺育母乳,过程却不顺畅;加上不管自然产或剖腹产,伤口引发的疼痛、各种压力,不约而同排山倒海而来,难怪国外研究指出,至少有50%的妈妈,或多或少都会有产后情绪低落的现象。

凯云报你知­­什幺是产后情绪低潮?

「产后情绪低潮」最常在产后三到五天内出现,最多不超过二週。你生完了孩子,变得焦虑、易怒,甚至可能抱着孩子,就突然哭了起来,甚至怀疑自己没有照顾宝宝的能力等,还好这只是暂时性的情绪低潮,通常在适当休息、家人支持、谅解和分担照顾孩子的责任后,产妇的心理状况就会好转。

比「产后情绪低潮」更棘手的是「产后忧郁症」,发生率大约10 ~ 20%,症状和忧郁症很类似,包括,情绪低落、失眠、恐惧、突然大哭、小题大作,对照顾婴儿过度担心、害怕照顾疏失或伤害宝宝,甚至对丈夫和孩子感到厌烦。如果情绪低落持续两週以上,就得怀疑是「产后忧郁症」。

充足的睡眠及家人的支持,有助产后放鬆心情

为什幺迎接新生命的喜悦,还会出现产后忧郁症呢?原因除了前述提到,排山倒海的压力之外,还有一部分,是因为体内荷尔蒙短时间出现剧烈变化。因为怀孕期间,荷尔蒙在体内的浓度比较高,但生完孩子后,荷尔蒙的浓度急速下降,进而影响产妇大脑情绪荷尔蒙的调控,主掌情绪的血清素、多巴胺等等都受到影响,情绪自然起伏不定。

有产后忧郁症的妈妈需要好好休息,不要怀疑自己没有能力照顾孩子,而是要有充足的睡眠,能帮助稳定荷尔蒙,试着找出让自己放鬆的方式,适度运动来改善情绪。要知道,照顾孩子的责任不是你一个人的,先把自己照顾好,试着向先生、父母、公婆寻求协助。但如果情况严重,得找身心科治疗了,除了心理谘商等方式之外,必要时医师也会採取药物治疗,因为产后忧郁症一部分原因,跟生产后荷尔蒙急速下降有关,药物治疗儘量让荷尔蒙分泌正常。

生产是女人生命中,具有重大意义,却又充满挑战的使命,交织着生命诞生的喜悦,和生产过程面临的不适和疼痛感。产后忧郁症不是妈咪的错,它就像产后重感冒一样,是体质对荷尔蒙的变化比较敏感,当产后身体正虚弱时,家人应该让产妇有被关心的感觉,毕竟怀孕生产的人生大事,不该让妈咪独自面对。

孕期积极学习育儿及母乳哺餵技巧,可避免挫折

其实从产前,就可以开始避免产后忧郁症,像孕妈咪可以透过阅读、询问医师、参加妈妈教室,和长辈、好友交流育儿经验,提升哺育母乳和照护新生儿的技巧,免得遇到状况时手足无措。有心事就写下来或和好友分享,有需要的话,专业人员的谘商也很有帮助。

根据医学统计,大约有50%的产妇,会发生产后情绪低潮;而我很幸运的,是另外那50%。毕竟期待小宝贝的降临,期待了上千个日子,家人从我怀孕的那一刻起,就跟我一样欣喜,怀孕过程中K了好几本孕期以及产后照顾新生儿的书,〈健康两点灵〉节目的来宾,更是我最好的顾问和智囊团。

虽然产前,小小BABY 因羊水严重不足,不得不提早两週剖腹,当时也让我焦虑心慌,但还好有家人做我最温暖坚实的后盾。除了先生一路相陪,爸妈一接到电话,当晚也马上从台中赶上来,隔天陪我进医院,等着天一亮,开刀迎接新生命的到来。

所以,如果你的老公对怀孕的参与度不够高的话,赶快叫他一起来KK 这本书吧!不然,你如果产后忧郁,他绝对会更忧郁啊!

产后忧郁BYE BYE请教吴明珠/中医师 产后什幺茶饮能放鬆心情?

疏肝玫瑰饮

功用:健脾、疏肝、安神。

材料:洋甘菊10 朵、玫瑰10朵、乾姜2 钱、枸杞3 钱、甘草2 钱。

做法:加热水500 ㏄ 沖泡10分钟。

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