主页 > 视界视点 >甩掉小腹!间歇运动、维生素C…6种方式快速燃脂 >

甩掉小腹!间歇运动、维生素C…6种方式快速燃脂

2020-07-24
阅读指数:932

现代人生活习惯不良,长期窝在电脑桌前面,或是一整天在办公室没有适当的伸展,腹部容易累积赘肉。研究指出,多余的腹部脂肪属于最危险的脂肪类型,不只影响美观,更有可能增加心脏病、胰岛素抵抗甚至是癌症的风险。
当我们面对压力时,身体会分泌一种肾上腺皮质醇来调节对外来刺激反应,故又被称为「压力荷尔蒙」,此外肾上腺皮质醇可促进新陈代谢与血液循环。但若我们的压力持续,会导致皮质醇长期处于高水準状态,造成腹部赘肉形成。 若要减掉腹部赘肉单做仰卧起坐是不够的,搭配以下六种方式,可帮助你快速燃烧腹部脂肪。
1) 睡眠
每天晚上维持至少7个小时的睡眠,是达成瘦身计画的最好方式之一。因为熬夜会改变你的荷尔蒙分泌,影响你的皮质醇水準,进而造成腹部脂肪累积。
2) 爆发式间歇性运动
做仰卧起坐时害怕以数量论定锻鍊结果,像这样的耐力运动只能达到短期效果,但却无法燃烧更多脂肪。正确的方法是,尝试多种组合的爆发式锻鍊并交叉练习,大概3至4套动作,每个动作持续30秒就好。 像这样间歇性运动比起一次性的耐力运动更能有效燃烧脂肪与热量。
3) 糖是你的敌人!
若想减掉腹部赘肉,请减少甜食的食用频率,改以健康食物代替,如:蔬菜、五穀类食物、牛奶,来填饱肚子并减少对糖的渴望。 另外还有一个方式,就是在早餐所喝的咖啡或是麦片中洒上肉桂粉,可有效控制体重。研究显示,香料已被证明有助于稳定血糖,并减缓食物离开胃部的时间,延长饱足感。
4) 摄取维生素 C
维生素 C 有助于降低因压力升高的皮质醇,消除负面情绪。除此之外,可以协助合成肉硷,肉硷是让身体将脂肪转化为燃料的一种化合物,有助于燃烧脂肪。 富含维生素 C 的食物除了柳橙之外,还可以试试青椒、甘蓝、奇异果。
5) 多吃脂肪
是的,你没看错!原因是好的脂肪可以帮助你燃烧脂肪,这与摄取糖份所得到的脂肪是不同的。多多摄取像是鲑鱼、酪梨、核桃等富含Omega 3的食物,有助于增加饱足感持续一整天。
6) 放慢你的呼吸
这是一个无论你在进行任何工作,都可以做到的小方法。大多数人在压力大时呼吸相对会变得浅短急促,因此採用腹式呼吸法,放鬆腹部、减缓呼气,可以得到令人惊讶的效果。
参考资料:6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast


《早安健康》12期+Comefree小海葵纤体按摩棒 优惠价1,580 http://goo.gl/JWPiD1

相关阅读: