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产后带小孩忙成一团乱还有空动吗?让运动变成生活态度就挤得出时

2020-06-16
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「生了孩子之后,日子忙成一团乱,怎幺可能还有时间运动?所以当妈妈以后身材就绝对永远回不去了吧!」这是很多妈妈们的心声,也是我刚生完宝宝后影响忧郁情绪、担心紧张的主要原因之一。

产后带小孩忙成一团乱还有空动吗?让运动变成生活态度就挤得出时

不过在讨论如何在忙碌带孩子的日子里找到运动的时间之前,我觉得可以先检视自己,是真的没有一点时间能分给运动吗?首先可以先问问自己,没时间运动的这些日子,是否有时间看韩剧、逛街、滑手机?如果有,那表示并非没时间运动,而只是不够想运动。

另一种是「心里觉得没时间运动」。拿我自己来说好了,生了二宝后的第三个月,我的一整天大概长这样:早上七点起床,餵女儿喝奶拍嗝、餵儿子吃早餐,刷牙洗脸,换我自己吃早餐,上午把妹妹託给保姆照顾,带儿子去公园或图书馆耗体力;中午回家餵奶、挤奶,餵儿子吃午餐,陪睡午觉,他睡午觉的短短两小时,我会抓他的深眠期半小时到四十分钟做居家运动,剩下的时间躺在他旁边陪睡、用手机写文章写书,或累了自己瞇一下,重点是儿子浅眠期会抬头检查我有没有陪他睡,所以通常他一睡着我就会冲去运动,才不会错过珍贵的深眠期;下午陪儿子看故事书、玩球,等爸爸下班回家我再来煮晚餐。爸爸回家我就下班了,开始可以专心用电脑,回覆饮食指南、回答粉丝问题、写写文拍拍照,然后就差不多晚上八九点了;我有时也会抓晚上九点时开始运动,居家运动、重训、有氧都有可能。

虽然常常觉得,天哪!我今天要做家事、餵奶、陪玩、写文章、赶稿、带小孩出门耗电,一整天忙成这样,我不可能有时间运动!但当我真心想要运动的时候,这不就挤出时间了!生活很忙、心很累,越要安排一个属于自己的运动时间,把这个时间留给自己的身体,我发现,运动完之后,心就不会那幺累了,反而会得到很大的满足。

还有一种没时间运动,是真的忙到没时间吃饭、睡觉,更不用说运动了;产后的第一、二个月,我的生活慌忙到这样的状态,我的决定就是:「那就别运动了吧!」这可不是在自暴自弃,因为并非一定要多努力运动才能瘦,而事实上,想要有效的减脂、维持良好的代谢,除了运动,还有饮食、睡眠休息、压力调适等等,都比运动来的重要很多!这些都是影响我们贺尔蒙分泌很重要的因素,而正常贺尔蒙的分泌是减脂的钥匙,没有这把钥匙,做再多运动都打开不了减脂大门。所以,如果正过着水深火热忙碌的生活而发胖,那没时间运动不一定是发胖的主要原因,这时候是该先好好想办法调整一下生活,睡好觉、吃健康的食物、纾解压力(运动是很棒的舒压法),这些都做到了,再来好好运动才是最有效的。

「健身是一种生活态度,不是减肥的过程」,如果把运动当作为了减肥而勉强得做的事,那当然是痛苦、磨人的,看韩剧与逛街理所当然会被排在运动前面啊!但若真心把运动当作健康生活重要的其中一环,并且兼顾睡眠、饮食与压力调适,那运动时间就像吃饭、睡眠还有工作时间一样重要,无论如何都能挤出这些时间的。

我有一个让自己很容易挤出时间运动的小方法,就是我会规定自己,只有运动的时候可以看韩剧、美剧,规定只有做有氧在跑步机上慢跑、在室内脚踏车上骑车时才可以看。一方面可以杀掉这段我讨厌的痛苦有氧时间,一方面也让我会为了想继续追剧而硬是挤出运动时间。更重要的是要挑一步让自己想一集一集不停看下去的剧!曾经我太想要追下一集,而上午跑50 分钟,晚上儿子睡觉后我又上跑步机跑了50 分钟,当天的运动量直接消耗了至少600 大卡哈哈哈哈!这真是非常适合挤出时间运动的好方法。

不论是减脂还是增肌,贺尔蒙皆扮演着非常重要的角色,绝对不只是少吃多动这幺简单而已,既然真的抽不出时间运动,那幺更应该将心思花在饮食及调适生活上。所以我在产后做完月子,虽然无法像以前那样照着规划按表操课、一步一步跟着为自己设定的进度减脂,只能偶尔抓空挡时间来运动,但我将重点摆在饮食控制与调整心情,利用饮食与压力调适来让贺尔蒙的水平儘速回到正常稳定的水平;不论是怀孕还是产后期间,我的饮食主要遵循着以下原则:

1.吃原型、非加工的食物:

例如吃火锅时,避开贡丸、水晶饺、蛋饺等食材,多吃蔬菜、肉片、豆腐、鸡蛋等看的出原型的食物。

2.少碰高油的食物:

例如培根、甜甜圈、鹹酥鸡等炸物,适量摄取优质脂肪,例如坚果类、酪梨等等。切勿不吃脂肪,会让身体无法吸收维生素,并且影响到母乳的含油量,反而自己不健康之外,宝宝也吃不饱;优质脂肪可以让我们提高代谢,帮助减脂。

3.饿就吃、饱就停:

我觉得在减肥期间最忌讳的就是饿肚子了,饿肚子会影响情绪、内分泌,最终因为贺尔蒙受影响而更难瘦下来;减肥需要的不是饿肚子,而是吃对的食物。为了避免饿了肚子之后暴饮暴食,我的作法是「整天都在吃」:早上起床吃燕麦加豆浆与水煮蛋做早餐,两小时后感到有点饿了,就吃十颗坚果配几颗草莓,过两三小时又饿了,再吃糙米饭与鲑鱼青菜做为午餐,下午再吃一杯无糖优格配蓝莓当点心,晚餐再吃地瓜 、鸡肉、大量蔬菜,晚上运动后点心可以再喝一杯高蛋白饮;我一整天都在吃,虽然餐点份量都不大,但透过一整天少量多餐的方式,维持血糖的平稳与持续的饱足感,贺尔蒙水平能维持很好的水平。

4. 大量喝水:

水喝的不够也会影响贺尔蒙的分泌,人的身体有70% 由水份组成,人可以一週不进食,但三天不喝水就会死亡,可见水对我们的身体有多麽重要;尤其我们在产后还要哺餵母乳,喝大量水可以保证母乳足量的分泌。

如果真的都照这样的饮食原则执行,其实也不必过度紧张的计算卡路里,因为吃对食物比斤斤计较卡路里对身体还有意义;从孕期到产后,我都是以照顾自己的身体为出发点,而非以减肥为首要目标,这样反而更能轻鬆的达到调节贺尔蒙的效果,进而在有时间运动的时候,可以直接和饮食配合,加速减脂的进度,没有时间运动的时候,也能维持住体态不复胖。

而运动的方式,我也是尽量选择比较弹性、随处都能执行的运动方式,这种时候帮自己安排健身房练臀腿、练背、练胸肌等重量训练是非常容易放弃又不切实际的,毕竟连休息的时间都快不够用了,还要天天上健身房实在是为难自己,所以我大多是选择在家做跳绳、开合跳、登山跑、波比跳、TRX等等,能提高心率又能简单的在家执行的运动,并不是一定要举起重量、使用重训机器才叫健身,健身应该是执行在日常生活中、持之以恆的。

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